jak fajnie

https://www.youtube.com/watch?v=IfZgboxXQhY& 1379+6=1385 (14) w drugim podejściu już technika lepiej wyglądała bo sobie przypomniałem jak się to robi ;-) za rzadko to robię żeby było fajnie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-17 22:42:51

[...] Podpór tyłem, żeby rozciągnąć zginacze bioder. Pike push up bardzo fajnie. W grudniu robiłem 6 w serii a tutaj 4 serie po 10. Izometria na drażku po pierwsze fajnie spompowała bicek i pozwala mi skupić się na depresji łopatek. Na zakończenie copenhagen plank żeby wzmacniać przywodziciele. Interwały jak zwykle ciężko, ale fajnie. Pozdrawiam :D

[...] ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy Podciaganie z pełnego zwisu też swoje zrobiło Australian pull ups przyzwoicie ale bez sząłu niektóre powtórzenia nie dociągnięte jak trzeba Dwójki na TRX cieżko ale zrobione - ucze się ciągle tego cwiczenia Młotki spompowały łape jak diabliii A tak sobie jadłem: [...]

[...] 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull ups za to całkiem fajnie. Młotki jak zwykle ;-) . Po treningu przedramie bolało nawet jak mieszałem kaszke w garnku

[...] 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe [...]

[...] 5 min AirBike Komentarz BSQ dzisiaj wchodził relatywnie łatwo, ale trzymam się planu i progresuje powoli. Swiss ball curl super mi w dwugłowe wchodzi tylko nie mam pomysłu jak tutaj progresować, bo zaraz przebije 20 powtórzeń dodając po jednym co trening. MP też bardzo fajnie nie spodziewałem się, że wejdą 4 serie. Planuje dojść do 4x10 i potem [...]

[...] C1)Uginanie na biceps siedząc 2s 12x8kg C2) Triceps pushdown 2s 12x16kg D) Scalpullar pull up 3 serie 12xCC Komentarz Wyciskanie nad głowę ciężko jak cholera, ale objętość zwiększona w stosunku do zeszłego tygodnia, więc progres! Na drążku celowałem w 4 serie po 4 ale się nie udało - więc powtarzam za tydzień. [...]

Niestety nie znam pana ale jak każe najpierw wywołać napięcie na tylnej taśmie to znaczy, że wie co robi. Ale jak się ma możliwość indywidualnych treningów to trzeba korzystać choć nie wiem jakie są teraz stawki za prowadzenie to fajnie, że masz indywidualne treningi zawsze się coś więcej wyciągnie. A myślałem, że masz na siłowni zimno. No na [...]

Ja z żoną wywodzę się z Kyokushin. Każdy ma jakieś wady ;P 30.01.2021 Siła: 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg 4 super serie: C2) DB KB [...]

[...] plank 3 serie po 35 sekund na stronę F) Kondycja 6 rund 15/45 na AirBike'u i potem 10 min schłodzenia Komentarz Potestowałem nowe ćwiczenia akcesoryjne. Wstępowanie jakoś kiepsko wchodzi mi w nogi - nie wiem czy dobrze je robie - syzyfki za to fajnie - dobrze rozciągają czwórkę. W siadach dodane powtórzenia od ostatniego treningu. Jak [...]

[...] że za tydzień pójdzie 4x65 bo jeszcze z wysiłku nie wyłem. Backoffy fajnie weszły - niesamowite jest to o ile sztanga jest lżejsza na 60kg po 65kg w stosunku do odczucia jak się rampuje do góry. Potem akcesoria nastawione na mocne rozciągnięcie tylnej (Good morning) i przedniej (syzyfki) taśmy. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. [...]

jestem raczej samoukiem al robie prostszą wersje - hantlą jest dużo łatwiej niż sztangą ale fakt faktem ze powinienem komuś pokazać - jak "wyjde" z iwnicy to spróbuje nagrac to rwanie i może rion albo ronnie coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: [...]

3.10.2020 Szybki trening z rana i dwa nowe filmiki. Jak ogladam cleany i swingi z kettlem to cały czas za szybko kula leci do przodu w sensie ze musze najpierw biodro doprostowac potem ma lecieć. https://www.youtube.com/watch?v=DoCag7o2nN4 https://www.youtube.com/watch?v=ol81Qtjo1XI Ale fajnie sie clean'y w zwolnionym tempie ogląda :)

[...] i byłem bardzo zadowolony. Poza tym mają też taki luz w tych szkoleniach zwłaszcza Alex lubię też jego filmy na kanale AD. Powiem Wam, że ja już bym nie wrócił na siłownię jak bym miał więcej miejsca na przykład w piwnicy. Kupiłbym sobie racka, poręcze, drążek, kilka gryfów i obciążenie. Wiadomo jakieś dodatki typu kettle, gumy itd ale niestety [...]

"Fajnie brzmi schłodzenie 5min AirBike" toż to sprzęt do podnoszenia temperatury %-) To nowy plan od Fightera czy coś swojego? Na zębaty są fajne ćwiczenia, a jaki cel jest w podporach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 14:04:51 Swój plan. Schłodzenie - luźna praca przez 5 minut zeby uspokoić tętno. W podporze jak wywołasz protrakcje to [...]

[...] dodany 1 kg. W wyciskaniu na ławce też +1 powtórzenie. Po australijkach strasznie mi napompowąło łapy i przedramione - fajnie ;-). Potem Overhead hold i patrze przez okno jak kurier niesie paczkę dla mnie od Stronger Athlete. Modliłem się, żebym skończył zanim zadzwoni i się udało ;-). Double dzisiaj gorzej wchodziły - nie mogłem złapać rytmu, [...]

[...] 10 min AirBike Komentarz W siadach dodane 5 kg i mocne skupienie na spięciu dołu brzucha - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie dobry trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską [...]

[...] również ale było bardzo ciężko. Tylną taśmę dobiłem rzymską skupiając się na tym aby inicjować każdy ruch z pośladka. Potem robiłem pallof press i naszła mnie rozkmina jak oddychać w tym ćwiczeniu - Valsalva czy na wydechu wyprost rak? Na zakończenie łydki skupiając się na pełnym zakresie ruchu z 1 sekundową pauzą w pełnym rozciągnięciu. To [...]

Jak masz trx to możesz zrobić fajnie tył uda bo są ćwiczenia z trx na każdą partię mięśniową wiec poszukaj :-))

5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]